O trail running é uma modalidade desportiva que tem vindo a ganhar popularidade em Portugal e em todo o mundo. Neste artigo vamos saber o que é o trail running, a quem se adequa e como iniciar a sua prática, qual o equipamento necessário e algumas dicas.

O que é o trail running?

De acordo com Associação de Trail Running de Portugal (ATRP), o trail running é a modalidade de corrida de montanha e de trilhos em vários tipos de terreno natural e de ambiente, como montanhas, florestas, planícies e desertos, entre outros. Assim, os percursos não se fazem em superfícies pavimentadas, embora possa haver sessões muito reduzidas cuja passagem seja inevitável para ligar trilhos.
Ao contrário da corrida tradicional, o trail running permite aos seus praticantes e atletas explorar a natureza enquanto correm e fazem exercício.

Quem pode praticar o trail running?

O trail running é adequado para pessoas de diversas idades e níveis de aptidão física. Desde principiantes até atletas experientes, o trail running pode ser adaptado para corresponder às necessidades de cada um. No entanto, é importante ter em conta que os trilhos irregulares, os declives e aclives exigem alguma resistência física.

Para quem pretende experimentar a modalidade é aconselhável começar por trilhos mais curtos e menos técnicos, e à medida que for ganhando confiança e experiência, vai aventurando-se em trilhos mais desafiantes. Pode também juntar-se a grupos locais de trail running, é uma forma de conhecer os percursos, de obter orientações e motivação.

Que equipamento deve usar?

No que toca ao equipamento, o calçado é fundamental para evitar lesões, tal como em outras modalidades desportivas e de dança. Assim, escolha sapatilhas de trail running (os trail runners) com amortecimento e boa tração, proporcionar aderência nos terrenos acidentados. Prefira peças de vestuário desportivo leves e respiráveis, tendo sempre em consideração as condições meteorológicas, e vista-se em camadas para se adaptar às variações de temperatura.

Dicas Básicas

• Hidratação: leve água consigo, especialmente em trilhos mais longos e quentes;
• Navegação: um GPS ou mapa pode ser útil para se orientar em trilhos desconhecidos;
• Aquecimento: tal como todo o exercício físico, comece sempre com um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações;
• Respeite o ambiente: mantenha-se nos trilhos designados e evite perturbar a fauna e flora locais;
• Segurança: sempre que for correr, informe familiares ou amigos sobre o seu percurso e horário previsto, principalmente em trilhos isolados;
• Progressão gradual: vá aumentando a distância e dificuldade dos trilhos de forma gradual para evitar lesões;
• Desfrute da natureza.

Que tipos de trail running existem?

As provas de trail running podem ser agrupadas de acordo com as características e o número de quilómetros do percurso. Assim, temos:

Trail de curta distância
São provas em trilhos que normalmente têm menos de 20 quilómetros de extensão. São ideais para iniciantes ou para quem procura uma experiência mais rápida e menos exigente em termos de resistência.
Trail de média distância
Estas provas variam geralmente entre 20 e 50 quilómetros. São mais desafiantes em termos de resistência, exigindo uma preparação física adequada e experiência em corridas mais longas.
Ultra Trail Running
Para os atletas mais experientes e dedicados, as corridas de ultra trail podem abranger distâncias que ultrapassam os 50 quilómetros, chegando até mesmo a centenas de quilómetros em terrenos extremamente desafiadores, como montanhas.
Skyrunning
Este subconjunto do trail running foca-se em terrenos alpinos e montanhosos. As provas de skyrunning são conhecidas pelos percursos de alta montanha, trilhos técnicos e grandes desníveis.
Corridas de Obstáculos (OCR)
Estas corridas misturam o trail running com obstáculos físicos e mentais, como paredes, escorregas de lama e cordas. São um desafio completo que testa a força, resistência e habilidade.
Corridas noturnas (Night Trail)
Realizadas durante a noite, estas corridas acrescentam um elemento extra de desafio. Os corredores geralmente usam lanternas de cabeça para iluminar o caminho.
Corridas por etapas (Stage Races)
Estas provas envolvem correr distâncias significativas durante vários dias consecutivos, normalmente em paisagens deslumbrantes e remotas.
Trail relay
São provas que se disputam em equipa, sendo que cabe a cada membro completar um segmento do trilho, passando o testemunho ao colega sempre que o concluir

Provas em Portugal e no mundo

Em Portugal, há cada vez mais provas de trail running e em quase todas as regiões, de norte a sul e nas ilhas. No leque de competições, temos a Grande Trail da Serra d’Arga, a Ultra Trail Aldeias do Xisto, a Ultra Trail Serra da Freita, a Ultra Trail da Madeira, a Azores Trail Running, a Ultra Trail Douro e Paiva, a Trilhos dos Abutres na Serra da Lousã, entre outras.
Lá fora, uma das mais prestigiadas provas do mundo é a Ultra Trail du Mont Blanc, nos Alpes. Mas destaca-se também se a Everest Trail Race; a Western States Endurance Run e a Hardrock 100, ambas nos EUA; a Ultra Trail Australia na região montanhosa de Blue Mountains; a Marathon des Sables, no deserto do Saara.

Se ficou com curiosidade e gostaria de saber mais sobre o trail running, ou até começar a praticar a modalidade, sugerimos que consulte a Associação de Trail Running de Portugal, a Federação Portuguesa de Atletismo ou algumas plataformas especializadas, como a Trail Running ou a Correr por Prazer.

Na Tributus, também temos na equipa atletas de trail running – um deles é o nosso fundador, o Paulo Ferreira, que já correu em algumas das provas referidas, incluindo a famosa Ultra Trail Mont Blanc.

Em breve, iremos partilhar algumas das suas experiências pelos trilhos nacionais e internacionais. Continue a ler os nossos artigos e acompanhe-nos no Facebook, no Instagram e no LinkedIn.

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